第(2/3)页 12．生动的梦境，常常干扰我的睡眠（） a.极少如此（2分）b.偶然如此（1分）c.有时如此（0分） 13．季节气候的变化一般不影响我的情绪（） a.是的（2分）b、介于a、c之间（1分）c.不是的（0分） 评析： 17~26分：你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题。行动充满魅力，能振作勇气，有维护团结的精神，有时也可能由于不能彻底解决生活中出现的一些难题而强自宽解。 13~16分：情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性的问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，身心疲乏，不免受环境支配。 0~12分：急躁激动。你情绪激动，容易产生烦恼，通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，常会急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等，要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 悲观情绪：活着是一种痛苦 （一）问题描述 圣诞节来临前，父亲为了考验两个儿子，分别送给他们完全不同的礼物。第二天早上，小兄弟俩起床一看，哥哥的圣诞树上礼物很多，有气枪、崭新的自行车，还有一个足球。哥哥把自己的礼物一件一件地取下来，并不是很高兴，反而忧心忡忡的样子。父亲问他：“是礼物不好吗？”哥哥拿起气枪说：“看吧，这支气枪我如果拿出去玩，没准会把邻居的窗户打碎。那样一定会招来一顿责骂。还有，这辆自行车，我骑出去倒是高兴，但说不定会撞到树上，会把自己碰伤。而这个足球，我总是会把它踢爆的。”父亲听了没有说话。 而弟弟的圣诞树上除了一个纸包外，什么也没有。他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处找。父亲问他：“为什么这样高兴？ 他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明肯定就有一匹小马驹就在我们家里。”最后，他果然在屋后面找到了一匹小马驹。父亲也跟着他笑起来：“真是一个快乐的圣诞节啊！” （二）问题分析 从上面这个故事我们可以悟出一个道理：在学习和生活中，很多事情也是这样，乐观情绪总会带来快乐明亮的结果，而悲观的心理则会使一切变得灰暗。 什么是悲观心理？ 一般而言，容易悲观的人是与世无争的“好人”。他们表现为心地善良，洁身自好，习惯在处理事务中忍让、退缩、息事宁人，常常是生活中的弱者，生性怯懦，他们不仅对自己的言行“负责”，甚至对别人的过错也“负责”。 心理学上认为，悲观情绪是一种心理上的自我指责、不安全感和对未来恐惧的几种心理活动的混合物，是人的自觉言行不满而产生的一种不安情绪。但这种情绪还会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病。如焦虑、神经衰弱、气喘不接等等。 而极端悲观的人越是怕出错，越是将眼睛盯在过错上。常常会为了一句话后悔半天，对别人并未介意的事也会神经过敏。他们对人际冲突极为恐惧，解决人际冲突的办法也很奇怪。比如自己的孩子被人家打了，他们还跟着打自己的孩子，因为生怕孩子给自己惹是生非。像这种极端的悲观是心理不健康的表现，必须进行适当调适。 美国著名心理学家马丁·加德纳曾做过一个著名的实验。得出的结论是竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国630万死于癌症的病人中，80％的是被吓死的，其余才是真正病死的。这个著名的实验是：让死囚躺在床上，告之将以放血的方式执行死刑。然后用木片在他的手腕上划一下，接着把预先准备好的一个水龙头打开，向床下的一个容器滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏了过去。他用事实告诉了世界：精神才是生命的真正脊梁，一旦从精神上摧垮一个人，那么这个人的生命也就变形了。 人有悲观心理是正常的事情，但让悲观成为习惯却并不是件好事。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。 严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力，性欲下降、月经不调等等。 （三）解决之道 1．与消极面绝缘 你可能依然记得多少次受到别人的“抢白”或不公正的待遇，你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那么你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人的友善和好的事物上，并常常告诉自己：误解、敌视毕竟是次要的，与消极悲观的念头彻底有个了断。让你的心与愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步消除自怨自弃或怨天尤人的情绪。 2．莫过于挑剔 很多乐观的人往往是心胸宽阔的人，而愁容满面的人，又总是那些心胸狭窄的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。这种挑剔的人常给自己戴上是非分明的“桂冠”。对很多事物少一份挑剔，少一份担心，你会发现还是有很多美好的事情值得我们去学习，去接受。 3．学会躲避挫折 情绪受挫时，不妨暂时回避一下，转个弯可能看到的是另一番美丽的景色。或者打破静态体验，用动态活动转换惰性，只要一曲幽静的古典音乐，就会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼唱起来、手拍起来、脚动起来，表示你的心灵已经与音乐融化在忘我的境界。同样，看场电影、散散步、和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。 4．能屈能伸 一些身体上有残疾的人，往往浮躁、悲观。这些情绪不但无济于事，还会影响你的生活和身体健康。不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能进行的活动，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，不妨试着放下心理的负担，重新设计美好的幸福生活，或许你能另辟新径发现生活原本的真谛。 5．不要制造人际隔阂 别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，于是以眼还眼，以牙还牙。结果你又多了一个人际屏障。那当然也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。正确的方法是：净化自己的诚意。不回避对方，拿出豁达的气质，主动表示友好。这样做，是最利于个人心理情绪健康的方式。 （四）测试 你是个悲观的人吗？ 请以“是”（√）或“否”（×）作答。 1．如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？（） 2．你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗？（） 3．你跟人打过赌吗？（） 4．你曾梦想过赢了彩券或继承一笔大遗产吗？（） 5．出门的时候，你经常带着一把伞吗？（） 6．你把收入的大部分用来买保险吗？（） 7．度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？（） 8．你觉得大部分的人都很诚实吗？（） 9．度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？（） 10．对于新的计划，你总是非常热衷吗？（） 11．当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？（） 12．大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？（） 13．在一般情况下，你信任别人吗？（） 14．如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？（） 15．如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？（） 16．每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？（） 17．收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？（） 18．你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？（） 19．上飞机前，你会买旅行保险吗？（） 20．你对未来的十二个月充满希望吗？（） 评析： 1，2，5，6，9，12，14，15，19选“否”得1分，选“是”得0分； 3，4，7，8，10，11，13，16，17，18，20选“是”得1分，选“否”得0分。 分数为0~7：你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，唯一的好处是，你从来不往好处想，所以你也就很少失望过。然而，以悲观的情绪面对人生，却有太多的不利。你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生沮丧、困惑、恐惧、气愤和挫折的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。 分数为8~14：你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况。 分数为15~20：你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面，将失望和困难摆到旁边去。乐观，使人更活得有劲，不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。 愤怒情绪：恨不能砸了这世界 （一）问题描述 梅梅是家中的小女儿，可大家都说她“人小脾气大”，因为梅梅动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上班迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点儿叫她起床；在单位值日时打扫卫生，地扫得不干净，她怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；业绩不理想时，她生上司的气，说上司没能力将她带好，弄得她得不到满意的奖金；走路摔跤她还生路的气，怪路坑坑洼洼不平坦……总而言之，梅梅就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此，身边的人给她取了外号──“脾气大王”。 （二）问题分析 愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多人由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来，因为别人的某些做法不够合理而冲他们大喊大叫…… 在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，人在愤怒时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，而且，长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。《内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。 生活中我们总会因为一些事情而陷入愤怒之中。愤怒虽然只是一种情绪，但却具有极大的破坏力。但是，引起愤怒的直接“元凶”却不是事件本身。有心理学家认为，人的情绪不是由于某一事件直接引起的，而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价，形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。这一观点在心理学上被称作“abc”理论，其中，a代表某一事件，b代理信念，c代表情绪与行为。a并不会直接导致c的发生，而是通过中间的b起作用的。著名心理医生卡尔·孟宁格也曾经说：“态度比事实重要得多。” 当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围时，不仅要从事物本身寻找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看我们是否在用消极的态度评价所发生的事情。正如成功学大师拿破仑·希尔所说：“我们怎么对待生活，生活就怎么对待我们。” （三）解决之道 1．意识到自己在做什么 当你爆发你的愤怒情绪时，无论什么原因，不但会使你的肾上腺分泌急速上升，更重要的是，你根本得不到任何益处。用怒气来恐吓你的伙伴绝不是最好的交流方式。通过控制你的进攻性的情绪，你不但可以赢得自爱而且可以提高你的说服力。这样无论你是在同事、朋友还是陌生人面前，你都会知道采取平和态度而不是轻易发火的重要性。这是情绪智商的一个基本原则。 那些容易生气的人，其实有的时候并没有意识到他们在做什么。拿孩子举例来说：家长有的时候发威并不意味着真的发火。当然，有的时候突然提高你说话的声音是必要的。这之后，我们会感觉舒服一些，但是这不应成为生活中的习惯，除非你想看着你的朋友们都和你对立起来。 2．提高情绪智商 听要比争吵好。想象一下你遭受到了语言攻击并且完全失去了愤怒的控制。练习对着“进攻者”把这些说出来，即使这并不是很容易。有的时候，你的对手会放弃争吵，因为这不像网球比赛：如果没有人接球，那么比赛就不存在了！开导你的情绪，如果一点小的误会就会使你轻易生气，那么如果你在一个雕刻师的位置上，可以想象你将做出什么反应。这并不是说闭上嘴就好了，而应该试着去解决问题并思考是不是值得为此要争吵。 3．控制自己的声音 提高你的声调是你不能够很好地控制自己的表现。如果大声笑，那没有任何问题，但是当你生气大叫的时候却在浪费呼吸。用下面这个经常被小混混儿使用的小窍门：当你的对手大叫时，降低你的声音。说话越来越慢，并且声音越来越小。那么你的对手在没有意识到的情况下就已经跟随你降低了声音。谁会在温柔的声音下发怒呢？ 4．控制压力 现代生活充满了压力，在各种关系中人们会在没有什么实际原因的情况下就发火。放松，做自己感兴趣的事情，并且学着在和外界失去联系的情况下放松。当怒气上升时，做做深呼吸并用一点儿时间来分析考虑一下应该如何去做。 （四）测试 你能驾驭你的愤怒情绪吗？ 1．你经常发脾气吗？ a．我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己有时错了，然而很难启口认输 b．我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点儿惭愧 c．我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时我会感到非常可笑 2．你对电影中的愤怒场面怎么看？ a．我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足 b．我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样 c．对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒 3．你生气时的表现如何？ a．大喊大叫，让人们都知道我是多么的愤怒 b．默默走开 c．努力克制，但是不管干什么心里都烦 4．当你受到伤害时会怎么样？ a．我会几个小时都说不出话来 b．我会当场反击 c．伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提这件事的 5．当对方发怒时你会怎样？ a．愤怒的人使我害怕，我总是想办法与他和解，或者躲开他 b．别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈 c．我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架 6．你是否与家人或亲近的朋友吵架？ a．经常b．有时c．从不 7．你是否认为人们应该相互说出真实的想法？ a．是的，永远这样 b．不，我宁愿将真话藏在心底 c．如果会引起麻烦，就不说真话 8．在家里吵架时，你摔东西吗？ a．是的，有时摔 b．只是在争吵中极度愤怒时才摔 c．从没摔过 9．你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己并没有做错。你会： a．对此保持沉默 b．告诉他们并由着他们的愤怒 c．大胆地告诉他们 10．你的家人不断地就一个问题责骂你，你会： a．发脾气，然后很快平静下来 b．每次听到叨唠这一问题就吵 c．忍耐着，但会长时间生气 11．你是否认为争吵摧毁了友情？ a．是的 b．不是，理智的争吵能增进友谊 c．不必要，但又不可避免 12．当你在外面生了气，你是否会将愤怒转嫁到与你亲近的人身上？ a．从不b．经常c．你试图克制，但却无法控制 13．你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会： a．打电话给商店，温和而理智地要求退货 b．尽一切可能要求赔偿 c．寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿。 14．因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问路，使你恰好没赶上火车，你会： a．感到愤怒，但什么也不说 b．告诉那人他误了你的事 c．像以前那样耸耸肩了事 15．凌晨三点钟，你被邻居家吵闹的音乐吵醒，这已经是两周以来的第三次了．你会： a．径直去大声叫他们安静下来 b．凌晨从门缝中礼貌地塞张便条 c．非常生气，但什么也没做 16．最近你看了一场极糟的电影，你： a．中途退场 b．坐在那儿等到散场 c．给报纸去信抨击，或在某些公共场合表达你的不满 17．你排队时有人在你前面加塞儿，你会： a．拍拍他肩膀，叫他到后面排队去 b．瞪着他，什么也不说 c．向队伍里的人大声抱怨 18．在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在你的裤子上，你会说什么？ a．“没关系。”（真心的） b．“没关系。”（从牙缝里说） c．“你这蠢猪，赔我裤子！” 19．你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了不到20分钟后，你会： a．继续等 b．礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期 c．大声抱怨着走出去 20．如果售货员对你态度粗鲁，你会： a．猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事 b．觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这儿来了 c．以同样粗鲁的态度回敬他 21．和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会： a．尽快从这争吵中撤退 b．克制着不发脾气 c．告诉他你认为他有多坏 评析： 1~5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5道题总分在5~25分之间。其中： 5~10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。 11~17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。 18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。 第6~12题测试的是你私人关系中的愤怒，第13~21题测试的是你的社会愤怒。这两类问题的得分在16~80分之间。其中： 60分以上：你属于公开愤怒的一类。 40~59分：你属于能够控制愤怒的一类。 30分以下：属于压抑愤怒的一类。 紧张情绪：经常心慌得无法呼吸 （一）问题描述 晓霖是个长得文静秀气、性格略微有点儿内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的“心病”：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，话说得吞吞吐吐。 （二）问题分析 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“a型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”，因此，如何摆脱和控制紧张情绪，对于每一个现代人来说，都是十分重要的。 （三）解决之道 1．坦然面对和接受自己的紧张 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 2．做一些放松身心的活动 具体做法是：1选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的模式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 3．寻求帮助，畅所欲言 当有什么事烦恼的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。 4．暂时避开 第(2/3)页